全方位抗老保养，教你重返年轻

新锐历史学家、畅销作家尤瓦尔·赫拉利（Yuval Noah Harari）在《未来简史》（Homo Deus: A Brief History of Tomorrow）这本书中提到，“当前世界随着科学技术的进步，几千年来长期威胁人类生存和发展的瘟疫、饥荒和战争已经被攻克，永生不老、幸福快乐和化身为神将成为新的待办议题。” 随着社会的演变，美容保养成为现代人追求美丽的方式，抗老不分性别，甚至出现低龄化的趋势。

在现代科学的基础上，我们又应该如何制定一套完整的抗衰老公式？

 

 

日常饮食
许多人在寻找抗老秘籍的过程中，经常会忽略的就是自己的饮食习惯。除了要确保饮食多样化和摄取足够的基本营养，抗氧化剂是抗衰老饮食的核心成分。抗氧化剂能够对抗体内过多的自由基，减少自由基所引发的机体损伤，减缓皮肤老化。维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒等是常见的抗氧化剂，常见的抗氧化食物包括番茄、蓝莓、胡萝卜、菠菜以及坚果类等等。

在着重摄取抗氧化食物之际，也要同时进行抗糖化的努力。糖化反应是指碳水化合物与蛋白质或脂质发生的非酶催化的反应，这些产物会损害蛋白质结构、影响细胞功能，加速细胞老化，导致皮肤弹性减退、皱纹增加等衰老表现。这不代表我们就应该完全避开任何碳水和糖分，而是减少简单碳水化合物的摄入。其结构相对简单，容易被消化吸收，导致血糖水平快速升高。因此我们可以选择性减少食用白米、白面包、糖果和甜点等。

 

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有氧运动
运动对于延缓皮肤衰老有多方面的积极影响。运动能够加速血液循环，促进新陈代谢，帮助细胞修复和再生，从而减缓皮肤老化的速度。同时，这项活动能够刺激我们的身体产生更多胶原蛋白，从而让皮肤保持弹性和紧致。针对自由基对皮肤的伤害，运动也能够通过增加体内抗氧化酶的活性，帮助清除自由基。

除了传统的运动项目，进行运动操也可以满足抗老需求，热门的运动操项目包括瑜伽、普拉提、以及高强度间歇训练（HIIT）训练。HIIT 是一种高强度的有氧运动，透过诱发 EPOC（运动后消耗氧量）状态来增加胶原蛋白的合成和弹性蛋白的产生，抚平细纹的同时肤色也会变得更加明亮和均匀。

 

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护肤保养
在产品的选择上，抗老护肤品中最常见的抗衰老成分包括透明质酸、视黄醇以及抗氧化剂等。透明质酸是一种天然的保湿剂。年龄的增长会导致透明质酸的流失，导致皮肤干燥并加速皮肤老化。使用透明质酸产品可以有效改善皮肤缺水的问题，增强皮肤的水分屏障，保持皮肤润泽光滑；视黄醇也称维生素A醇，能够促进皮肤中胶原蛋白的产生。通过增加胶原蛋白的合成，将有效减少皱纹和细纹的浮现。视黄醇也具备加速皮肤细胞更新和再生的功能，在减少老化细胞后皮肤才能看起来更年轻；抗氧化剂在抗老过程中扮演着重要的角色，其主要功效包括自由基的清除。抗氧化剂能够捕捉和中和自由基，并且保护细胞膜不受氧化的影响，维持细胞膜的完整性和功能。

除了营养成分的补充，防晒在抗老过程中也是至关重要的。阳光中的紫外线将减少胶原蛋白的合成、损伤真皮中的弹力纤维，当皮肤弹性降低就会出现皱纹。 在物理和化学的双重防晒下，就能够有效抵抗紫外线的侵害。

 

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医美治疗
针对抗老目的医美项目主要有注射美容、激光治疗以及微创手术等，每一种项目都是通过不同的原理来达到抗老的效果。注射美容的原理是通过填充物或肉毒杆菌等物质来填充皱纹，让皮肤恢复弹性，重拾紧实的面部线条；激光的主要作用是去除色素沉淀，但它同时也能刺激胶原蛋白的再生和重建，促进皮肤的修复；微创手术包括微针、微创填充手术以及微创拉皮等等，透过调整面部轮廓以及皮肤提拉等功效达到延缓老化的效果。

医美手段可以帮助改善皮肤质地、提拉紧致肌肤、填补皱纹等，从而使肌肤看起来更年轻、更有活力。然而，医美手段也存在一定的局限性和风险。过敏反应、感染或注射不当导致的不良效果都是其中的风险。微创手术虽然创伤小，但仍有可能出现术后肿胀、疼痛、感染等后遗症。

因此，在选择医美手段时，要慎重考虑自身情况和期望效果，选择合适的医美机构和专业医生进行咨询和治疗。医美医师必须毕业于受认证的医学院，并获得卫生部颁发的执业资格证书 （LCP）。诊所的设施也至关重要，病患必须在获得卫生部批准的诊所进行医美服务，以确保合格的卫生条件以及紧急设施，减低并发症的风险。

 

如果想要达到极致的抗老效果，需要从各方面下手，由内至外实行延缓衰老的努力。培养好习惯，及早预防衰老的到来，比事后的逆转衰老更有效。

 

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文字 Jane Law
编审 Sally Lau

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