情绪不受控
你是否意识到，我们身边的人或自己的焦虑情绪越来越高？这次的大流行在马来西亚引起精神健康问题的激增，难怪卫生总监丹斯里诺希山也站出来促请公众多关心家人和身边的朋友，尽早发现可能导致自杀行为的抑郁症初期症状。
（图 :Unsplash）
山哥说，如果身边有亲友出现以下状态，一定要多加留意：
1．个人行为改变：总是看起来悲伤和沮丧、对日常活动失去兴趣、难以集中注意力和执行正常任务、回避家人和朋友、有睡眠障碍和食欲问题、对自己和他人表现得和粗暴、滥用酒精和药物
2.表达对生活感到绝望或无聊，并认为自己的存在会给家人带来负担
3.口头或书面表达想要结束人生的想法
当出现情绪低落时，我们都习惯对自己说：“别想太多，看开点，没事的。”我们尝试压抑，以为这样低落情绪就会过去。NO！心理专家说，不要一昧忍着，反而要接纳自己的情绪反应，不压抑、不逃避、不抗拒。
专家提出自我调节的方法：
1.先转移注意力，暂时抛开烦恼，去做喜欢做的事。等心情平静后，才重新考虑解决烦恼。
2.通过运动、娱乐、找朋友倾诉等方式来宣泄不愉快情绪，不要一直压抑负面情绪
3.确保作息有序、均衡饮食及充足休息，维持健康生活
4.学习放慢自己的步伐，安排一些可以令自己心情舒畅的家中活动，也可以定时做松弛练习，如腹式呼吸法、冥想，舒缓绷紧的身心
5.提醒自己并不是孤身作战，身边的家人和亲友也一样共同抗疫，大家都共同面对难关
6. 适量接收资讯，避免不断接收有关疫情的资讯或新闻。应该从可信赖的卫生机构和世界卫生组织获取关于病毒及防疫方法的正确资讯，避免道听途说
7. 以正面的心态去面对疫情，多留意令人鼓舞的报导，例如患者康复出院的消息等
8 如果，真的觉得自己心理压力过大，没办法自我调适，应该求助于专业的心理辅导人员。别害怕求救！
